玉ねぎヨーグルトダイエットで痩せない人集まれ!

※玉ねぎヨーグルトダイエットの注意点や口臭予防はページ後半に書いています。

こんにちは、ダイエットコンサルタントの稲富翔です。

今回のブログでは 『玉ねぎヨーグルトダイエット』について書いていきます。

「玉ねぎヨーグルトダイエット続けてるけどなかなか痩せない」

「玉ねぎが辛すぎてなかなか食べるのが大変だった」

「明日の口臭を考えてしまうと食べれなくなる」

とあなたが悩んでいるのなら、このブログでその悩みは解消できますよ。

玉ねぎヨーグルトダイエット

玉ねぎヨーグルトダイエットを知らない方のために説明すると、

その名の通り、 玉ねぎとヨーグルトを混ぜ合わせた食べ物を食べる ダイエット方法です。

2017年7月に「玉ねぎヨーグルト」を井上裕美子さんが執筆し、 最新の楽痩せ方法 として徐々に広まるようになっていきました。

そして同年11月2日に 『得する人損する人』 にて、玉ねぎヨーグルトダイエットが紹介され、

タレントの井上咲楽さんが挑戦した結果、 3週間でウエスト-12.4cm と驚異的な結果がでました。

そのため、徐々に広まっていたダイエット方法も、番組公開後爆発的に広まりました。

 

知らないとダメ『やせ酸』の凄さ

実は、 ヨーグルトと玉ねぎを一緒に食べるとやせ酸(短鎖脂肪酸) が発生します。

ヨーグルトの『腸内細菌』と玉ねぎの『イヌリン』が合わさることで『やせ酸』が出ます。

このやせ酸が身体の中で作られることで

・腸の働きを爆発的にあげる

・基礎代謝をあげる

・脂肪の吸収をおさえる

・食欲を抑える

ダイエットをするうえでどれも優しい効果ばかりです。

玉ねぎヨーグルトダイエットの効果

玉ねぎヨーグルトダイエットを始めると、様々な嬉しい効果が体験できます。

痩せることもそうですが、便秘解消、美肌効果、免疫力向上、病気改善などなど…。

どうして玉ねぎヨーグルトを食べると様々な嬉しい効果が体験できるのか、それぞれ詳しく解説していきます。

便秘解消効果

日本の総女性人数は、※2017年度の推計人口で6462万人いると言われており、そのうち約320万人のかたが便秘のトラブルを抱えていると言われています。

実はヨーグルトの善玉菌と玉ねぎの食物繊維イヌリンのおかげで腸内環境が整います。

そのおかげで、辛い便秘が改善されたケースが多々あります。

美肌効果

さらに 腸内環境が整うことによって肌荒れが改善 され、お肌がツヤツヤします。

痩せるために玉ねぎヨーグルトを食べ始めたのに、お肌までツヤツヤになるのは物凄く嬉しいことですよね。

ダイエット効果

玉ねぎヨーグルトに含まれる「やせ酸」のおかげで食欲が抑制され少ない量でも満腹感が得られます。

少ない量で満腹感を得られるので相対的に摂取糖質量が減り、ダイエット効果が期待できます。

玉ねぎとヨーグルトだけで作れる、かつ食べるだけの方法なので、その他のダイエットと並行して行っても高い効果が期待できますね。

ダイエットを教えるプロが選ぶ、本当におすすめのダイエット方法はこちらの記事から見れます。

参考:『プロが教える!おすすめのダイエット方法5選

参考:『【最強のダイエット】痩せ体質になりたければ「基礎代謝」を上げろ!

 

免疫力アップ効果

腸内環境が整うと免疫力が上がり病気にかかりにくくなると言われています。

普段何気なく食べている食べ物には、実は有害な病原菌や悪質なウイルスがくっついている場合があり、腸が弱っていると撃退できず、ノロウイルスなどの原因になります。

玉ねぎヨーグルトを日々食べることで腸内環境が整っていき、食べ物についたウイルスを腸内細胞が撃退してくれます。

 

その他

・糖尿病や動脈硬化などの病気を予防

・アレルギー症状などの緩和

・腸内環境が整い口臭改善

玉ねぎヨーグルトはダイエット効果だけではなく

美容・健康面にも良い効果が期待できるのです。

 

 

玉ねぎヨーグルトダイエットで痩せない方へ

こんな最強ダイエットなのですが、ネットなどで検索してみると

「全然痩せないし、お通じも改善されない」

「玉ねぎが辛くて食べれない」

など、嘆く記事、コメントが多くあります。

なぜ、同じダイエット方法なのに、人によって効果が異なってくるのでしょうか。

それには「食べるタイミング」と「レシピ」この2つが関わってきます。

 

玉ねぎヨーグルトは食後に食べるべし!

実は、ヨーグルトに含まれている乳酸菌は胃酸に強くありません。

そのため、食前など胃が空っぽの状態で玉ねぎヨーグルトを食べてしまうと、乳酸菌は腸に届く前に死んでしまい、やせ酸が発生しなくなります。

玉ねぎヨーグルトを食べる最高のタイミングは、食べたもので胃酸が薄まっている「食後」ということになります。

朝ご飯の後に食べて、日中痩せ酸を働かせ腸内を痩せる環境にするのもよし

夜ご飯の後に食べて、就寝中に腸の中で痩せ酸を働かせるもいいでしょう。

もし、食後に食べるのが難しい場合でも、普段の食事と一緒に食べればいいでしょう。

※一番最悪なのは、置き換えダイエットのように玉ねぎヨーグルトだけを食べること。これだと乳酸菌は胃酸で死んでしまい、やせ酸は全く働きません。

 

レシピ通り、忠実に作るべし!

玉ねぎヨーグルトダイエットにチャレンジしてもなかなか痩せない、または玉ねぎが辛すぎて食べるのが辛いのは「レシピ通り」に作れていないのが原因です。

今現在玉ねぎヨーグルトダイエットに挑戦中の方も、まだの方も今一度玉ねぎヨーグルトを作る手順を振り返ってみましょう。

まずは材料から

・玉ねぎ:半玉

・ヨーグルト(無糖):200g

・塩 小さじ1/2杯

そしてここからが「得する人損する人」で紹介されたレシピになります。

 

①玉ねぎをできるだけ薄くスライスし30分ほど寝かせる。

この時の薄さで辛み成分の飛ぶ量がきまります。

30分間しっかりと寝かしても辛いと感じる場合は、寝かせる時間を1時間にしてもいいでしょう。

ここの工程をしっかりこなせば、美味しい玉ねぎヨーグルトができますよ。

玉ねぎは絶対に水につけないでください。玉ねぎのに含まれているイヌリンが流れてしまいます。

②無糖ヨーグルトに、寝かした玉ねぎと塩を加える

ヨーグルトは必ず無糖を使うようにしましょう。

無糖のヨーグルトでおススメなのは、明治ブルガリアヨーグルトです。

コンビニやスーパーなどで売っていますよ。

③そのままよく混ぜたら完成です。

できたての状態で食べると、玉ねぎがシャキシャキとした食感になります。

また出来立てではなく、冷蔵庫で一晩寝かせると、玉ねぎがしんなりとなり違ったおいしさが生まれます。

どちらも試してみてあなたにあった方を食べるほうがいいでしょうね。

ただ、毎日シャキシャキ感を楽しむには、いつもより30分は早く起きて準備をしないといけません。

どうしても作り置きしてしまうと、玉ねぎがしなしなになってしまいます。

 

玉ねぎヨーグルトの賞味期限

玉ねぎヨーグルトの賞味期限は2、3日と短いので、作り置きする際は少量にするか、

タッパーなどに「〇月〇日作成」などと記しておくといいでしょう。

賞味期限が過ぎたものを食べてしまうとお腹を壊す危険がありますからね。

 

口臭を予防する3つの食材

実は、生の玉ねぎを食べた後、かなり口が臭くなってしまいます。

これは玉ねぎに含まれている「アリシン」という成分が原因になっており

アリシンは硫化アリルという物質の一つで、ニンニクやニラ、長ネギ、ラッキョウなどにも含まれています。

加熱をしてしまば、臭いの原因は消えますが、同時にやせ酸も出来なくなってしまいます。

そこで、玉ねぎの口臭予防に最適な食材を3つご紹介します。

 

リンゴ

りんごには ポリフェノール という抗酸化物質が含まれており

におい成分を吸着して消臭する効果があります。

果汁100%のリンゴジュースでも消臭効果が期待できます。

 

緑茶

緑茶に含まれる カテキン や フラボノイド は口臭効果がありその効果は絶大。

ホットでもアイスでも効き目があるため好みでわけてもいいですね。

因みにカテキンやフラボノイドはウーロン茶やジャスミン茶にも含まれているため、緑茶が嫌いな場合はこちらを選んでもいいでしょう。

 

コーヒー

玉ねぎの口臭予防、最後は「コーヒー」です。

意外かもしれませんがコーヒーに、リンゴ同様、ポリフェノール が含まれています。

ただ、コーヒー自体が口臭の原因になることもあるので、食事の30分後などに歯磨きなどのケアが必要ですね。

 

予防のタイミングは「食べる前」

口臭は、食べたものが腸で吸収されることで起きてしまいます。

なので、予防するには玉ねぎが腸で吸収される前。

玉ねぎヨーグルトを食べる前に、緑茶などを飲むようにしましょう。

 

まとめ

  1. 玉ねぎヨーグルトを食べると『やせ酸』が生まれる
  2. 食後に食べないと効果は発揮しない
  3. レシピ通りに作らないと辛くなってしまう
  4. 口臭予防に、リンゴや緑茶、コーヒーを

最後まで読んでくださりありがとうございました。

 

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