運動いらず!食事を変えるだけで劇的に痩せる方法

「そろそろ痩せないといけないな」と思うものの運動が億劫でダイエットに中々踏み出せない方って多いですよね?

ダイエット目的の運動とは、毎日1万歩を歩く。スポーツジムに通うことを言います。

日々運動をする習慣がない方や、アウトドアが苦手な方からすると正直めんどくさいですよね。

実は、こと痩せることにおいて運動というのはそこまで重要ではありません。

健康のために足腰を鍛えるならまだしも、身体の体脂肪を落とすのに運動は必要ありません。

大事なのは『食事』を変えること。食事を変えるだけで劇的に痩せていきます。

今回は、ダイエットに適した食事方法の利点や注意点をお伝えします。

ぜひ今日から実践してみてくださいね。

なぜ食事を変えるだけで劇的に痩せることができるのか

私たち人間は普段の食事で食べる「糖質」の量で太ってしまう

ダイエットを成功させる、確実に痩せるためには必ず理解ないといけないことがあります。

それは私たち人間の体脂肪が増えてしまう原因というのは、日々の食事で食べすぎている「糖質」が原因となります。

糖質というのは炭水化物に含まれている栄養素のことで、分類分けをするとケーキやお菓子に含まれている砂糖も糖質の一種となります。

お医者さんがよく言う、お酒の飲みすぎ、運動不足、脂っこいものの食べ過ぎ。が原因ではなく日々何気なく食べ過ぎている糖質が太る一番の原因となります。

なぜ糖質を食べると太るのかは『糖質を食べるとなぜ太るの?プロが分かりやすく説明します。』をご覧ください。

高カロリー低カロリーではなく糖質量を一番気にしないといけない

ダイエット中の食事で気にしないといけない項目はカロリー量ではありません。糖質量です。

どうしてもダイエットと聞くと、

・「高カロリーな揚げ物は太ってしまう」

・「低カロリーな春雨はヘルシーだから大丈夫」

といった認識をお持ちだと思いますが、問題はカロリー量ではなく、その食べ物に含まれている糖質の量にあります。

糖質量で考えると脂っこい高カロリーな揚げ物よりも、低カロリーでヘルシーな春雨の方が糖質量は多めなので太りやすいということが分かります。

運動で体脂肪を落とすことは不可能に近い

糖質を食べなければ痩せる、食事を変えるだけでダイエットは成功する。ということを伝えると

「運動はしなくて大丈夫なの?」といったお声をいただくことが多々あります。

実は体に溜まった体脂肪を運動で落とすことは、ほとんど不可能です。

このブログでは痩せる食事方法をメインで書いているので、詳しくは『ダイエット目的の運動は99.9%失敗する』をご覧ください。

とりあえず、運動で痩せるよりも食事で痩せたほうが効果的ということだけ理解してもらえれれば大丈夫です。

糖質量の多い食べ物リスト

糖質というのは誤解を恐れず伝えるのであれば「砂糖」と何ら変わらない性質を持っています。

そして日々の生活で何気なく食べているものにこそ糖質が大量に含まれているのも事実。

今回は糖質の多い食べ物を4つピックアップしました。あなたのダイエットの参考にしてください。

お米 糖質量56g※お茶碗一杯160g中

日本人なら誰しも当たり前のように食べているお米。

和食、洋食、中華、民族料理。どの分野でも幅広く活躍している食材ですが物凄く太る食べ物となります。

お茶碗一杯の糖質量は約56g。板チョコ1枚の糖質量がだいたい28gなので、お茶碗一杯のお米には板チョコ2枚分の糖質が含まれていることになります。

ダイエット中はなるべく控えたほうがいいでしょう。

さらに書き加えることとして、雑穀米や十六黒米、麦飯などを代用しても糖質量はあまり変わりません。

参考記事『玄米を食べても健康にならない!食べたくないならやめればいい!

食パン 糖質量26.6g(1枚60g)

「朝はパン、パンパパン」のCMでお馴染みの食パンですが太る食べ物の1つとなります。

糖質量は1枚60gのものの場合約26.6g。板チョコ1枚とほとんど変わらない糖質を含んでいます。

糖質量の多い食パンにジャムなんか塗ってしまうとトンデモない糖質量になってしまいますよね。

どうしてもダイエット中にパンが食べたくなってしまったときはコンビニ等で売られている「ブランパン」を買うようにしましょうね

ラーメン 糖質量69g(1食分)

ラーメンは高カロリーな食べ物なのでダイエット中に食べる人は少ないと思いますが、紹介させてもらいます。

ラーメンを例として挙げていますが、麺類は全般的に糖質量が多めとなります。

低カロリーなうどんや蕎麦も実は糖質が多めで太りやすい食べ物です。

ラーメンもそうですが、低カロリー、ヘルシーだからといって麺類もあまり食べないほうがいいでしょう。

スープ春雨 糖質量25g(1食分)

女子高校生やOLなどに大人気のダイエット商品「スープ春雨」ですが、実は糖質量は多めです。

なぜ多めかと言うと、春雨の原材料がジャガイモなどのデンプンで作られているため。

カロリー量から考えるとヘルシーと思いがちですが、ダイエットを本気で取り組むのであればなるべく食べないほうがいいしょう。

※注意※無理をしてはいけない

糖質制限ダイエットは無理をすると100%失敗をしてしまう

このように糖質の多い食べ物を制限する食事方法のことを「糖質制限」といいます。

糖質制限を中心にダイエットをすることを「糖質制限ダイエット」といいます。

この糖質制限ダイエットですが、いきなり全食糖質を制限してしまうと、体調を崩すほか

・低血糖になり倒れ病院に搬送される

・糖質を無理に制限したため反動で暴食をしてしまいリバウンドをしてしまう

と、必ずダイエット失敗に終わってしまいます。

そのため、糖質制限ダイエットをやる場合は、無理を絶対にしてはいけません。

まずは晩ご飯だけ糖質制限ダイエットを行ってみる

無理せず糖質制限を続けていくためにも、まずは晩ご飯だけ糖質制限をしてみましょう。

糖質量の多い食べ物リストに書かれている食べ物を食卓から抜かして、その分『ダイエットに効果的な食べ物5選』で紹介されている食べ物を多めに食べてください。

まずは糖質を制限する生活に慣れることが大事です。焦らずゆっくり続けていきましょうね。

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