食パンの糖質量ってどれくらい?糖質制限ダイエット

こんにちは、稲富翔です。

今回は『食パンの糖質量』について書いていきます。

糖質制限をしていると、今食べている食品の糖質量が気になりますよね。

また今日から糖質制限を始める方は今まで食べていたものの糖質量が気になる…。

「今まで毎朝食パンを食べてきたけど食パンの糖質量はどれくらいなの?」と気になっているあなた。

是非このブログを参考にして糖質制限にチャレンジしてみてください。

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食パンの栄養

食パンの糖質量を調べるために、まずは食パンの栄養成分を調べます。

そうすることで『炭水化物』と『食物繊維』の量が分かり、『糖質』の量も分かります。

糖質量=炭水化物ー食物繊維

食パン100gの栄養成分を表にまとめました。

※カロリーSlismというサイトを参考

食パン100gの栄養成分
カロリー 264kcal
タンパク質 9.3g
脂質 4.4g
炭水化物 46.7g
食物繊維 2.3g
糖質 44.4g
ビタミンE 0.5mg
ビタミンB1 0.07mg
ビタミンB2 0.04mg
ビタミンB6 0.0.3mg
ナトリウム 500mg
カリウム 97mg
カルシウム 29mg

食パンの糖質量

100g中の栄養成分から、食パンの糖質量は44.4gと分かりました。

6枚切りの食パンが1枚約60gなので、1枚当たりの糖質量は26.6gとなります。

因みにショートケーキ1切れの糖質量は約28.6gなので、

毎食パンを1枚食べている人は毎食ショートケーキを食べているのと同じことになってしまいます。

食パンは糖質制限に向かない

6枚切り食パン1切れの糖質量は26.6gということから

食パンは糖質制限に向かない食品ということが分かりましたね。

ジャムを塗れば糖質アップ

さらに食パンを食べる際、人によってさまざま違いますが、

ほとんどの方は食パンにジャムを塗っていると思います。

ジャムにも糖質がたっぷり含まれており、

食パンの糖質+ジャムの糖質 とトンデモない糖質量になってしまいます。

腹持ちも良くない

栄養成分を見ると分かることですが、食パンの大部分の栄養は炭水化物です。

そのため脂質やタンパク質などの栄養が少なく、腹持ちがあまり良くありません。

1枚だけでなく2枚、3枚と食べてしまう危険があり、1食の糖質量はトンデモものになってしまいます。

どうしてもパンが食べたい人へ

「糖質が多くても私はパンがたべたい!」と嘆く方のために

どうしてもパンが食べたいときの対処方法を4つご紹介します。

対策1:食のゴールデンタイムに食べる

実は1日24時間の中で『脂肪がつきやすい時間帯』と『脂肪がつきにくい時間帯』があります。

脂肪がつきやすい時間帯=夜中の22時~2時

脂肪がつきにくい時間帯=午後3時

糖質を多く含む食パンを食べるベストな時間は午後3時

この時間に食べれば食パンの糖質は脂肪になりづらいです。

対策2:ジャムを塗らずに食べる

食パンだけでも糖質量はとても多いです。

その上からジャムを塗ってしまうと大変なことになってしまうため、

どうしてもパンが食べたい場合はジャムを塗らずに

そのまま食べるか、焼いて食べるようにしましょう

対策3:バターを塗って脂質量を増やす

脂質が少なく腹持ちの良くないパンはバターを塗ることでカバーすることができます。

バターを塗ることで栄養バランスも整うためおススメです。

ですが、マーガリンは塗らないようにしましょう。

マーガリンを食べ続けることで健康被害があると最近の研究で分かりました。

ですのでトーストに塗るのはバターにしましょうね。

対策4:糖質の少ないブランパンを食べる

ローソンなどのコンビニでは『ブランパン』と呼ばれる商品が売られています。

ブランパンとは、小麦粉の表皮の『ふすま粉』を使って作られたパンで

通常のパンと比べると糖質量がかなり抑えられています。

「パンが食べたい!でも糖質量が気になる!」という方はぜひ

ローソンなどでブランパンを買ってみてはいかがですか?

今回のブログのまとめ

  1. 食パン1切れの糖質量は26.6gもあり糖質制限に向かない
  2. 栄養があまりないため腹持ちも良くない
  3. どうしてもパンが食べたいときは午後三時にブランパンを食べる

最後まで読んでくださりありがとうございました。

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