来年の夏までに綺麗に痩せるための3ステップ。

毎年夏になるとプールやビーチに誘われる。だけど、だらしないお腹を晒すことに気が引けて断った経験はありませんか?

思いっきり泳いではしゃぎたい気持ちを抑えるのは凄くキツイことでしょう。

「来年の夏こそは!」とダイエットに励むも、正しいダイエット方法も分からず、結局ポテチを寝そべりながら食べる日々に。

そこで今回のブログでは、来年の夏までに女性なら綺麗なくびれ、お腹周りを、男性はバッキバキに割れた腹筋を手にするための具体的な方法をご紹介します。

全部で3段階のステップをご紹介するので、1つ1つ丁寧にこなしてくださいね。

半年~1年で綺麗に痩せるための3つのステップ

このブログを見ている時期にもよりますが、今回ご紹介する3つのステップを行うには、最低でも半年、長くて1年かかります。

短期間でペッタンコのお腹を手に入れようと考えているのであれば、今一度考え方を改める必要がありますね。

半年~1年で綺麗に痩せる3つのステップとは

・食事だけで痩せる(糖質制限)

・体の筋肉量を高めるトレーニング

・ボディメイクのためのトレーニング

になります。

このステップを順序良くこなすことで、来年の夏には綺麗なお腹周り、バッキバキの腹筋を手にすることが可能です。

逆に、ステップ通りに行わないとあまり効果は期待されません。

いきなり筋トレを始めてはいけない3つの理由

恐らくほとんどの方は、ボディメイクのためのトレーニングとダイエットを並行的に行っていると思います。

ただ、それだとあまり効果は期待できません。

それには、『体の負荷』『痩せるのに時間がかかる』『モラル・ライセンシング』の3つの理由があります。

ダイエットを必要としているほど体重がある方が、トレーニングをしてしまうと膝や肘などの関節を痛めてしまう恐れがあります。

逆に、体の負荷を気にして、負荷の軽いトレーニングをしてしまうと、筋肉は発達しません。

さらに、筋トレや有酸素運動によるダイエットは最低でも2ヶ月、長くて半年は続けないと効果が出始めません。

辛い筋トレやランニングを2ヶ月間続けないと体重は減らないのです。

詳しくは『痩せたい女性はジムに通うな!ジム通いが非効率な3つの理由』にて解説をしています。

最後の理由の『モラル・ライセンシング』。これは心理学の用語で、簡単に説明するなら「良いことをした後に悪いことをしたくなる」ものとなります。

頑張って運動をした後、猛烈にお腹が空くのは、モラル・ライセンシングが原因となります。

「あれだけ頑張ったのだから食べても大丈夫だよね」と気を許してしまいます。

『体の負荷』『痩せるのに時間がかかる』『モラル・ライセンシング』この3つの理由があるからこそ、まずは食事だけで痩せる必要があります。

STEP1:食事で痩せる(糖質制限)

来年の夏までに綺麗なお腹周りを手にするためには、身体に溜まった余分な脂肪を根こそぎ落とす必要があります。

そのため、まずは日々の食事を変えて体脂肪を落としていきましょう。

食事で痩せるダイエット方法としてカロリー制限ダイエットやファスティングなど様々な方法がありますが、

最も短期間で、かつガッツリと痩せるには糖質制限ダイエットが最も効果的なダイエット方法になります。

私たち人間は、日々食べているカロリー量で太るのではなく、日々食べている糖質の量によって太ります。

太る原因の「糖質のみ」を制限する糖質制限ダイエットこそ最強のダイエット方法と言えるでしょう。

なぜ糖質を食べると太るのかは『糖質を食べるとなぜ太るの?プロが分かりやすく説明します。』にて詳しく解説をしています。

日々何気なく食べている食べ物の糖質量

糖質制限ダイエットを始める上でまず最初に理解しないといけないことは、日々何気なく食べている食べ物の糖質量を知ることがあります。

普段何気なく食べているお米。コンビニでいつも買うパン。夜食として食べているカップヌードル。

一般的とされているお茶碗1杯(160g)のお米に含まれている糖質量は58gほどと言われています。

角砂糖に換算すると約14個分。※角砂糖1つの糖質量4g

食パン1切れの糖質量は36g。角砂糖約9個分。

ラーメン1人前の糖質量は68g。角砂糖17個分。

この事実をしっかりと受け入れることが糖質制限ダイエットのスタートとなります。

主食を抜かして、その分おかずを食べる

糖質の多い主食を抜かすだけでは糖質制限はできません。

エネルギーの塊である糖質を抜かした分、お肉や卵、魚やチーズをお腹いっぱい食べる必要があります。

「高カロリーな食べ物をお腹いっぱい食べてもいいの!?」と思うかもしれませんが、何度も言うように人間はカロリーではなく糖質で太ります。

お肉や魚、卵やチーズ等は、ほとんど糖質を含んでいません。

日々の生活で必要となるエネルギーを確保するために、沢山食べることは必須となります。

3~4ヶ月で痩せるための3段階ステップ

糖質制限ダイエットを確実に無理なく成功させるためには3つのステップを踏む必要があります。

・夜ご飯だけ糖質制限を行う

・朝、夜糖質制限を行う

・全部の食事で糖質制限を行う

まずは、夜ご飯だけ糖質制限を行い、身体に糖質制限を慣れさせてください。

十分慣れてきたなと思えば、次のステップに移行していきます。

全ての食事で糖質制限を行えるようになれば後は勝手に痩せていくようになります。

キャンペーン⇒簡単3ステップをするだけラク痩せダイエット

糖質制限ダイエットを行う上での注意点

1つ注意してもらいたいこととして、糖質制限ダイエットという方法は、無理に行うと体を壊す危険があります。

エネルギーの塊ともいえる糖質を日々の生活から抜かすため、お肉や卵を大量に食べ、エネルギーを摂取する必要があります。

ごくたまに、糖質制限と並行してカロリー制限を行う方がいますが、そうするとお肉や卵なども制限してしまい、日々のエネルギーが摂取できなくなってしまいます。

良くて体調不良。最悪低血糖になり倒れ、病院に運ばれる可能性があります。

糖質制限は無理なく順序良く行う必要があります。今回ご紹介した3つのステップを順序良く行ってくださいね。

STEP2:体の筋肉量を高めるトレーニング

糖質制限ダイエットによって、身体の脂肪をある程度落とした後は体の筋肉量を高めるステップに移行します。

体の筋肉量を高めることで

基礎代謝量が上がりリバウンドのしない体質に

・男性ホルモン(テストステロン)が高まり、筋肉が付きやすくなる

・見た目が良くなる

といった利点があります。

ボディメイクを行う前段階で体の総筋肉量を上げる必要性がわかってもらえたと思います。

女性は男性の2倍頑張らないと筋肉は付かない!

女性の中には、「えー。筋トレをすると太くなるからしたくない。」と思う方がいるでしょう。

ただ、これは全くの誤解です。

そもそも女性の場合、男性ホルモンの量が少ないため、どれだけ本気で筋トレに励んでも筋肉は付きません。

一年中筋肉の事を考え、人生を筋トレに捧げてようやく、ボディビルダーのような肉体を手にすることができます。

ヒョロヒョロのガリガリは全く魅力的ではない!

さらに、付け加えると、体脂肪もなく筋肉もないガリガリの女性は魅力的ではありません。

もちろん男性も同じことが言えます。

せっかくプールやビーチで身体を晒すのだから、より魅力的に見られたいですよね。

魅力的になるには努力が必要です。そのための筋トレです。

太ももを鍛えるトレーニング

人体の中で最も大きな筋肉は太ももの大腿四頭筋になります。その大腿四頭筋を鍛える手っ取り早い方法がスクワット。

日々の生活に取り入れてみましょう!

スクワットのやり方

大胸筋を鍛えるトレーニング

大胸筋も大きな筋肉の1つになります。男性の場合は厚い胸板。女性の場合はバストアップや見た目もよくなります。

体の筋肉量を上げると同時にボディメイクも行えるため、必ず行うようにしましょう。

腕立て伏せのやり方

ベンチプレスのやり方

ダンベルフライのやり方

STEP3:ボディメイクのためのトレーニング

体の筋肉量がある程度ついてきたら、次は見た目を良くするための筋トレを始めていきましょう。

主に鍛える部位は『上腕三頭筋』『腹斜筋』『背筋』になります。

上腕三頭筋を鍛えることで二の腕を引き締めることができ、腹斜筋を鍛えることで綺麗なくびれを作ることが可能です。

そして背筋を鍛えることで姿勢が良くなり、見た目も良くなります。

自重トレーニングとジムトレーニング両方お伝えしますね。

上腕三頭筋のトレーニング

動画で解説している人達は、ジムに何年も通い詰めた結果ムキムキになった人たちです。

解説通りの筋トレをするだけだとここまでムキムキにはならないので安心してください。

リバースプッシュアップのやり方

ダンベル種目

腹斜筋のトレーニング

綺麗なくびれを作るには腹筋よりも、腹斜筋を鍛えましょう。

一番おすすめする方法はダンベルを使ったサイドベントです。

自重で鍛える方法

サイドベントのやり方

背筋のトレーニング

姿勢を良くするためには背筋を鍛えるのがいいでしょう。

まとめ

来年の夏までにきれいなくびれを作るorカッコイイ腹筋を手に入れるには

・糖質制限ダイエットでまず身体の体脂肪を落とす

・太ももや胸の筋トレを行い身体の総筋肉量を増やす

・二の腕、お腹周り、背中を鍛え見た目を綺麗にする。

この手順をしっかりと行っていただければ半年~1年で綺麗な身体を手にすることができます。

ぜひ試してみてください。

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