寝る子は痩せる、起きる子太る。ダイエット中こそ早めに寝よう!

こんにちは、ダイエットコンサルタントの稲富翔です。

今回のブログでは 『眠りの質で体重が決まる』 を書いていきます。

あなたは『眠る』ことをただの休憩だと思っていませんか?

「ダイエットを頑張っているのになかなか痩せてくれない…。」

その原因は睡眠にあるかもしれません。

睡眠不足は肥満の元

私たちの身体は、基本的に 『餓死状態』 にならないように作られています。

脳みそが危険だと判断すれば「体脂肪を貯めさせ飢えを凌ぐ」ための働きをします。

そのため睡眠を十分にとらないと 脳が生命の危機と察知し、『太りやすい体』 にしてしまうのです。

十分な睡眠をとらないと以下のような悪い効果が身体に起きます。

満腹ホルモンが低下する

私たち人間はご飯を食べた際「お腹いっぱいになったなぁ…」と思えるのは

満腹ホルモンである 『レプチン』 のおかげです。

このレプチンが満腹中枢を刺激し、脳が「私は満腹だ」と指令をだします。

実は 睡眠不足の場合、この満腹ホルモンであるレプチンが低下してしまい、いくらご飯を食べてもなかなかお腹いっぱいにならなくなります。

食欲ホルモンの増加

先ほど紹介した 『満腹ホルモン』と相反する『食欲ホルモン』と いうものがあります。

食欲ホルモンである『グレリン』は食欲を旺盛させる機能を持っており、

 ご飯を食べた際、体脂肪になりやすくする 働きをもっています。

これは古来より飢餓を乗り越えていく大事な機能だったのですが、現代には全く必要のないもの。

この食欲ホルモンであるグレリンは睡眠不足時に増加し、

7~8時間寝ている人と比べ4時間以下しか寝ていない人は1.5倍以上太りやすくなります。

睡眠不足から基礎代謝が落ちる

十分な睡眠が長い間とれないでいると、血流が悪くなり筋肉量も下がってしまいます。

筋肉量が下がってしまうと基礎代謝が下がり、太りやすい体になっていきます。

『良い睡眠はダイエットになる』

逆にしっかり寝ることにより先ほどと真逆の現象が起きます。

・満腹ホルモン『レプチン』の増加

・食欲ホルモン『グレリン』の低下

・基礎代謝が上がり『痩せやすい』体に

食欲はあまりわかず、少量でお腹いっぱいになる

基礎代謝が上がるので普段の生活を送るだけで痩せるようになります。

良質な睡眠は”寝始め90分

「どうすれば眠りの質があげられるの?」

良質な睡眠をとってくださいと言われても分からないですよね。

”スタンフォード式 最高の睡眠”という本に、かかれていることで、

睡眠の質を上げるのは”寝始め90分で決まる!とあります。

その点を踏まえて『安眠対策』をご紹介します。

▼ステップ1

・午後23時59分までの間で寝る時間を決める

睡眠の質は、日付をまたぐにつれて落ちていくので、寝始めの時間はその日の内がベスト

▼ステップ2

・決めた寝る時間から逆算して寝る二時間前に『テレビ』『スマホ』の電源を消す

スマホやテレビなどから出る光はブルーライトといい、太陽の出す赤外線の波長と似ています。

そのため、脳が勝手に『朝』だと勘違いしてしまい、睡眠ホルモンの『メラトニン』の分泌が減ります。

これを防ぐためにも、寝る二時間前に『テレビ』や『スマホ』を見ないようにしましょう。

▼ステップ3

・寝る90分前にお風呂に入りその時点で体温を上げておく

体温が徐々に下がるにつれて人は眠くなっていきます。

寝る90分前にはお風呂に入り体温を上げておきましょう。

▼ステップ4

・後はのんびり本を読むなり漫画を読むなり過ごすと体温がゆっくり下がるので眠る準備ができます。

ステップ2でも伝えた通り、スマホやテレビのライトは睡眠を妨害してしまいます。

ですので、本や漫画などを見て時間をゆっくり過ごしてください。

▼ステップ5

・時間になったら寝る

寝ようと決めた時間になっても中々寝付かないときがあります。

人間は『目をつぶる』だけでも睡眠と同じ効果が得られますので、

「寝ないといけない!」と思わずに「目をつぶるだけでいいや」と思えば、ノンビリ時間を過ごせます。

今回のブログのまとめ

  1. いくらダイエットを頑張っても睡眠不足だと痩せることは難しい
  2. 逆に良質な睡眠をとっていればダイエットは簡単にできてしまう
  3. 5つのステップを目安に良質な睡眠を確保しましょう。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

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