ダイエットでリバウンドや過食を繰り返す3つの原因

ダイエットでせっかく痩せても、その反動で過食をしてしまいリバウンドをしてしまうと元も子もないですよね。

食事量を極端に制限して痩せてしまうと、ほとんどの方はリバウンドをしてしまいます。

頑張って痩せてもリバウンドをしてしまうのはなんだか悲しいですよね。

ダイエットで痩せた後、リバウンドや過食をしてしまうのには原因があります。

その原因さえしっかりと理解し、対処をすることでダイエットで成功することは格段にしやすくなります。

今回は、ダイエットでリバウンドや過食を繰り返す3つの原因をご紹介します。

ぜひあなたのダイエットに役立ててくださいね。

原因①食事を極端に制限する

ダイエットで痩せた後、リバウンドや過食をしてしまう1番の原因は「食事を極端に制限する」にあります。

過度なカロリー制限や長期にわたるファスティング(断食)をしてしまうと、短期間で体重を落とすことはできますが、必ず体重は元通りになってしまいます。

それには、「筋肉量・脳の機能・ストレス」が関わってきます。

体脂肪ではなく筋肉がやせ細ってしまう

過度なカロリー制限や長期のファスティングをすると、短期間で体重を落とすは可能です。

ですが、それは体重計の数値上のお話し。

実は短期間で体重を落とそうとすると、体脂肪ではなく筋肉がやせ細ってしまいます。

詳しくは原因③の栄養学にてお伝えしますが、食事を極端に制限してしまうと栄養がしっかり摂取されなくなります。

栄養がしっかり摂取できなくなると筋肉が生成させれなくなり、徐々にやせ細ってしまいます。

筋肉量が下がると「太りやすい体質」に変わってしまう

身体の筋肉量が下がってしまうと、基礎代謝量も低下してしまいます。

基礎代謝とは「日々勝手に消費されるエネルギー」のことで、その基礎代謝量が下がってしまうと日々の総消費エネルギーが下がってしまいます。

総消費エネルギーが下がってしまうと、日々の食事から摂取したエネルギーを消費するのが難しくなり、結果体脂肪がつきやすい体質に変わってしまいます。

詳しくは『【最強のダイエット】痩せ体質になりたけりゃ「基礎代謝」を上げろ』をご覧ください。

極端に食事を制限すると脳みそは「省エネモード」に切り替わる

身体の筋肉量が下がってしまい、「太りやすい体質」に変わるだけならまだいいのですが、

日々の食事量を極端に制限し続けることで、脳や身体はエネルギーをなるべく使わない「省エネモード」に切り替わってしまいます。

省エネモードに切り替わると、日々の総消費エネルギー量はさらに下がってしまい、さらに「太りやすい体質」になってしまいます。

この省エネモードを防ぐために、ボディビルダーの方たちは1ヵ月に1度「チートデイ」という日を設けており、身体を省エネモードにならない工夫をされています。

食事制限のストレスにより「コルチゾール」が多量に分泌される

さらに、極端な食事制限のよる空腹などのストレスによって、コルチゾールと呼ばれるホルモンが多量に分泌されます。

このコルチゾールですが、

・脳の海馬が委縮する(記憶力の低下)

・血圧や高血糖レベルを高める

・免疫力の低下

不妊の原因

など様々な悪い効果がありますが、ダイエット中の方が最も好ましくないものとして「体脂肪を増やす」働きがあります。

ストレスとを受け続ける環境=過酷な環境。と脳みそが判断を下し身体に体脂肪を蓄えようと行動をしてしまいます。

ストレスから過食を引き起こし結果リバウンドをしてしまう

・筋肉量の低下による基礎代謝量の低下によって太りやすい体質になる

・身体が省エネモードに切り替わるため体脂肪が減りづらくなる

・食事制限のストレスからコルチゾールが多量に分泌され体脂肪が増えやすい体になる

この3つに重ねて、食事制限のストレスから過食をしてしまい、結果リバウンドを引き起こしてしまいます。

これらの原因から、極端な食事制限をするカロリー制限やファスティングは非効率なダイエット方法となります。

詳しくは『カロリー制限をしても”痩せない”5つの理由』をご覧ください。

原因②早く痩せようと焦り、無理なダイエットをしてしまう

さきほどは、極度な食事制限をした際に起こる身体の生理現象をお伝えしましたが、ここからは「なぜ極端な食事制限をしてしまうのか」に焦点を当ててお伝えしてきます。

なぜ極端な食事制限をしてしまうのか。それは早く痩せようと焦っているから。

極端に食事量を制限する。1日水しか飲まない。毎日朝と夜ご飯を食べない。

そんな生活をすると当たり前ですが短期的に体重を落とすことはできます。(その分100%リバウンドしますが)

「早く痩せないと」と焦れば焦るほど無理やりなダイエット方法を選択してしまいます。

極端に痩せれば痩せるほど、極端にリバウンドをしてしまう

無理やりなダイエット方法で極端に痩せてしまっても必ず体重は戻ってしまいます。

それは先ほどお伝えした通り、

・筋肉量の低下から基礎代謝が下がってしまう

・食事を減らせば身体は省エネモードに切り替わる

・ストレスからコルチゾールが分泌され体脂肪が増えやすくなる

どれだけ早く痩せようが、あなたの身体は体重を元に戻そうと必死に働きかけます。

意外かもしれませんが、脳みそは「体脂肪を増やしたい」と強く願っているのです。

どれだけあなたが体重を減らしたいと願っていても、体脂肪は増えていってしまいます。

さらに、最悪なこととしてリバウンドを繰り返すことで、身体はドンドン「痩せにくい体質」に変わってしまいます。

筋肉だけ下がって体脂肪は元通りになるため基礎代謝が激減

過度な食事制限で痩せてしまうと体脂肪だけでなく筋肉も一緒に下がってしまいます。

筋肉が下がった状態でリバウンドをしてしまうと、体脂肪だけが元通りになります。

体脂肪が多く筋肉量は少ない。基礎代謝量は下がってしまい、日々の総消費エネルギーは下がってしまいます。

そして、身体はさらに痩せにくい体質へと変化してしまいます。

リバウンドを繰り返すと脳みそは学習をして、さらに省エネモードを強めてしまう

先ほどもお伝えした通り、脳みそは「体脂肪を増やしたい」と強く願っています。

それなのに、ダイエットをしてはリバウンドを繰り返す。体脂肪は減っては増え減っては増えを繰り返す。

脳みそは、「この環境はとんでもなく危険だ」と判断を下し、さらに強力な省エネモードを展開してしまいます。

こうなれば、痩せることは本当に困難になるでしょう。それでも痩せたい方は『プロが教える!おすすめのダイエット方法5選』をご覧ください。

原因③栄養の知識がない状態でダイエットをしてしまう

実は、私たち人間は高カロリーな食べ物を食べるから太るのではありません。

体脂肪に変わる栄養素を食べることで太ってしまいます。

その体脂肪に変わる栄養素とは炭水化物に含まれる「糖質」です。

糖質を多く含む食べ物を食べることで人間は太ってしまいます。

詳しくは『糖質を食べるとなぜ太るの?プロが分かりやすく説明します。』をご覧ください。

脂質はホルモンや細胞膜、タンパク質は筋肉や髪の毛を作ってくれる

糖質を含む炭水化物以外の栄養素は本当に太らないのでしょうか?

1g=9㎉と高カロリーで有名な脂質ですが、主な働きとして

・ホルモンや細胞膜の材料となる

・傷ついた血管を修復する

・脂溶性ビタミン(A,D,E,K)の吸収を促進

・便秘改善などなど

脂質は主に体の内側を作ってくれるとても大切な働きをもつ栄養素です。

そして、お肉などに多く含まれているタンパク質ですが、

・筋肉の材料となる

・髪の毛や皮膚、爪の材料

など、主に身体の外側を作ってくれる大切な栄養素です。

そして、どちらも体脂肪を増やす働きを持っていません。

大切な栄養素を「高カロリーだから」という理由で制限すると

身体の内側、外側を作り上げてくれる大切な栄養素を

「高カロリーは太るから食べるのをやめよう」

「今ダイエット中だからお肉はいらない」

と考えてしまうと、身体は大パニック状態になってしまいます。

・ホルモンや細胞が上手に作られず体調不良になる

・筋肉が上手に作られず基礎代謝が下がり身体能力が下がる

・髪の毛はボサボサ、肌はガサガサ

こんな状態で痩せてもすぐにリバウンドをしてしまう。なんだか悲しくなってしまいますね。

まずは”正しい情報”を理解することが大事

ダイエットを成功させる、確実に痩せるためには正しいダイエットに関する知識を身に着ける必要があります。

それは今回ご紹介した栄養学の知識もそうですし、続けていくための心構えなどなど。

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ぜひあなたのダイエットに活かしてください。

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まとめ

今回は、ダイエットでリバウンドや過食を繰り返す原因として

・食事を極端に制限した

・早く痩せようと焦りすぎていた

・栄養の知識を全く持っていなかった

の3つをお伝えしました。ぜひあなたのダイエットライフに活かしてください。

最後まで見てくださりありがとうございました。

 

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