プロが教える!おすすめのダイエット方法5選

こんにちは、ダイエットコンサルタントの稲富翔です。

毎日毎日テレビや雑誌、CMやネットなどで様々なダイエット方法が紹介されています。

それだけ沢山のダイエット情報があふれていると、どのダイエット方法がベストなのか悩んでしまいますよね?

私は3ヵ月で11キロ、半年で17キロ痩せた経験から様々なご年齢の方のダイエット指導をさせてもらっていまる、いわばダイエットを教えるプロです。

そんな私が思う、おすすめのダイエット方法をランキング形式で5つご紹介!

第1位:糖質制限ダイエット

私が最もおすすめするダイエット方法は、『糖質制限ダイエット』です。

圧倒的にこれですね。私が実際に3ヵ月で11キロ痩せたのもこの方法ですし、

ダイエット指導をしている生徒さん達にも糖質制限ダイエットをしてもらっています。

なぜ最もおすすめなダイエット方法が糖質制限ダイエットなのか。それには3つの理由があります。

理由①太る栄養素は糖質のみ!

ダイエット初心者の方や普段テレビでしかダイエット情報を得ていない人は、

高カロリー=太る と思いがちです。

高カロリーな食べものを食べると太ってしまう。

低カロリーなものはヘルシーでどれだけ食べても太らない。そんな間違った考え方を持ってしまいます。

ですが、私たち人間はカロリーではなく、食べた糖質量で太ってしまいます。

太る原因の糖質を制限するダイエット方法が痩せないはずありませんね。

理由②すぐに効果が出るためモチベも保てる!

厳密には、肝臓に含まれるグリコーゲン(水分)が抜けるので始めてすぐ痩せるということはありませんが、

体重計だけを見てみるとビックリするほど体重の数値が下がります。

毎朝体重計に乗るたびに下がる数値をニヤニヤ見て過ごすのもなかなかに楽しいものですよ。

ダイエットは最低でも3ヵ月は続けないといけません。

その点を考えるとすぐに体重が落ちる糖質制限ダイエットはおすすめのダイエット方法だと言えます。

理由③続けることで健康的になっていく!

年と共に、または運動不足から糖尿病になると思い込んでいる方は世の中に山のようにいますが、

実は糖質を日々たくさん食べることによって糖尿病は発症してしまいます

逆に言うと、日々食べ過ぎている糖質を少しでも制限すれば糖尿病のリスクは激減します。

人生100年時代。どうせ長生きするならずっっと健康がいいですよね。

注意!正しい方法で始めないと…。

これまで大絶賛であなたにおすすめしてきた糖質制限ダイエットですが、

実はしっかりとした正しい方法で取り組まないと、大失敗してしまいます。

一時期糖質制限がブームになった時、大勢の方が糖質制限にチャレンジして、そのほとんどの方が痩せることなくリタイアしています。

中には低血糖で倒れ、救急車で運ばれるほど…。

これは糖質制限ダイエットという方法の唯一の欠点と言ってもいいでしょう。

第2位:股関節のストレッチ

糖質制限ダイエットを始めるのが怖い。もしくはすでに糖質制限ダイエットを始めている。

そんな方におすすめするのが、股関節のストレッチです。

これはダイエット方法と言っていいのか分かりませんが、ダイエット効果は抜群。

理由①身体が柔らかいと痩せやすい

股関節の柔軟性を高めると、血流の流れがとても良くなります。

血流が上がると、平均体温が上昇し、基礎代謝量が増加します。

基礎代謝量とは日々の生活で勝手に消費されるエネルギーの事で、ダイエットでは何よりも優先的に上げる必要があります。

股関節のストレッチを毎日5分でも行えば徐々に柔軟性が高まり基礎代謝が上がっていきます。

そうすることで日々の生活を送るだけで勝手に痩せていく体へと大変身を遂げます。

基礎代謝に関する内容を詳しくまとめた記事はこちら

参考:『【究極のダイエット】痩せ体質になりたければ「基礎代謝」を上げろ!

理由②体型関係なく誰でもできる

スポーツジムや、ランニングコースをジョギングするには、ある程度ウエイトを落とさないといけません。

というのも、ウエイトが高い方が、走ったり、器具でトレーニングをすると関節の節々(特に膝)を痛める原因になります。

その点、股関節のストレッチは、激しい運動でもなければ重いものを持つこともありません。

あなたがもし、アマゾンプライム会員でスポーツシューズとウェアを購入しようとしているのであれば

今すぐカートから取り出し、柔軟運動を始めましょう。

注意!無理をしすぎると…。

おすすめのダイエット方法、股関節のストレッチですが、絶対に守ってもらいたいことがあります。

それは何が何でも無理をしないこと。

特に世のお父さん達は、青春真っ盛りの時代と同じだけ動けると錯覚しがちです。

そんな思考を持ち、ガチガチに固まった関節を伸ばすとケガの原因に繋がります。

お風呂上りなど身体があったまった状態で、無理なくゆっくり股関節を伸ばしてくださいね。

第3位:MCTオイルダイエット

※画像はイメージです。

3番目におすすめなダイエット方法は、MCTオイルダイエットです。

MCTオイルとは中鎖脂肪酸(Medium Chain Triglycerides)のことで、ダイエット効果の高いケトン体生成を促進してくれます。

そしてやり方自体は、第1位で紹介した糖質制限ダイエットとほとんど変わりません。

糖質制限ダイエットをしながら食後にMCTオイルを飲むイメージを持たれると分かりやすいでしょうね。

MCTオイルダイエットの詳しいやり方はこちらを参考にしてください。

3ヵ月で21キロ減量成功!?MCTオイルダイエット

第4位:玉ねぎヨーグルトダイエット

おすすめダイエット方法ランキング第4位は『玉ねぎヨーグルトダイエット』です。

玉ねぎヨーグルトダイエットとは、井上裕美子さんが2017年7月に執筆した

「玉ねぎヨーグルト」という本で紹介されたダイエット方法です。

そして同年11月2日に 『得する人損する人』というテレビ番組にて紹介され 、爆発的に広まったダイエット方法です。

玉ねぎヨーグルトが腸を整える

この玉ねぎヨーグルトダイエット。一番の利点が腸内環境を整えてくれるところにあります。

腸内環境が良くなると、代謝も上がり、ダイエット効果も上がります。

ですが、腸内環境を整えるだけだとダイエット効果は薄いので、糖質制限ダイエットなどと組み合わせるといいでしょう。

玉ねぎヨーグルトダイエットの正しい始め方はこちら

玉ねぎヨーグルトダイエットで効果が出ない人集まれ!やり方を見直そう!

第5位:体幹リセットダイエット

おすすめダイエットランキング、最後を飾るのはあの有名なダイエット方法。体幹リセットダイエットです。

体幹リセットダイエットとは、2017年5月10日にサンマーク出版された本で、著書は佐久間健一さん。

決められたエクササイズを1日わずか5分間するだけで効果が出るそうです。

エクササイズを続けることで、体幹が鍛えられ基礎代謝量が上がる。

おすすめダイエット第2位の股関節のストレッチと要点は同じですね。でもなぜ5位なんでしょう。

5位になった理由

実はこの体幹リセットダイエットで痩せるのって結構難しいんですよ。

何が難しいかって、エクササイズをやりすぎダメなんですよ。

「早く痩せたい!」「何が何でも痩せたい!」と殺気立っているダイエッターは痩せたい思いから頑張ってしまいます。

頑張ってエクササイズを続けることで、痩せないといった残念な結果を生んでしまいます。

どうしても体幹リセットダイエットにチャレンジしたい方はこちらを参考にしてください。

参考:『体幹リセットダイエットを続けても効果がない人へ

絶対におすすめしないダイエット

さて、ここまでおすすめのダイエット方法をご紹介してきましたが、

ここからはダイエットのプロが教える絶対におすすめしないダイエットを2つ紹介します。

この方法を取られると、まず痩せることはできません。

仮に痩せたとしてもすぐにリバウンドをしてしまいます。

ワースト1位:カロリー制限ダイエット

圧倒的におすすめできないダイエットはカロリー制限です。

カロリー制限と大きく括られますが、種類は多種多様。

酵素ドリンクダイエット、置き換えダイエット、5:2ダイエット、スープダイエット

炭酸水ダイエット、脂質制限ダイエット、フルーチェダイエットなどなど…。

カロリー量で食べ物を判断するダイエット全てを私は否定しています。

あなたがもしカロリー制限をやっているのなら下記の記事を必ず読んでください。

参考:『カロリー制限をしても”痩せない”5つの理由

ワースト2位:ダイエット目的の運動

絶対におすすめしないダイエット第2位は、ダイエット目的の運動です。

これもカロリー制限同様、様々な種類のダイエット方法があります。

スポーツジム、HIIT、ジョギング、ランニング、筋トレ、腹筋、ダンス、ヨガ、フィットネスなどなど…。

これら運動をメインとするダイエットもカロリー制限同様私は全否定しています。

ダイエット目的の運動がなぜ痩せないのか、こちらの記事にて詳しく解説しています。

参考:『ダイエット目的の運動は99.9%失敗する

まとめ

・1番おすすめなダイエットは糖質制限ダイエット

・2番目におすすめなのは股関節のストレッチ

・ダイエットで成功するには、どのダイエット方法を始めるかが特に大事

ぜひ、あなたのダイエットライフに活かして下さい!最後まで読んでくださり本当にありがとうございました!

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