【最強のダイエット】痩せ体質になりたければ「基礎代謝」を上げろ!

こんにちはダイエットコンサルタントの稲富翔です。

突然ですが、あなたはこんな疑問、悩みを抱えていませんか?

「なんであの子は沢山食べているのに全く太らないの?」

「昔と同じダイエットをしているのに体重が減ってくれない」

「早く痩せるダイエット方法はないの?」

実は、それら全ての疑問は「基礎代謝」を上げることで簡単に解決してしまいます。

基礎代謝を上げることに集中すれば、日に日にあなたは痩せ体質に変わっていきます。

基礎代謝ってそもそも何?

そもそも、基礎代謝を上げるとなぜ体が「痩せ体質」に変わるのでしょうか。

基礎代謝とは生きていくために必要な身体の動きだったり、

身体の中にある胃や小腸などの内臓や体温を維持するためのエネルギーのことです。

日々勝手に消費されるエネルギー量は個人差はありますが、およそ1200㎉。

体重60kgの女性が10kmマラソンを完走して消費されるカロリー量とほぼ同じ。

それだけのカロリーを日々の生活で勝手に消費し続けているのです。

 

基礎代謝を上げることで痩せ体質に

日々勝手に消費されるエネルギー量を上がっていけば、

それだけ食べたものが体脂肪になりづらくなっていきます

さらに体に溜まっている内臓脂肪や皮下脂肪なども日に日に燃焼していきます。

太りづらく痩せやすい。基礎代謝を上げることで痩せ体質は実現していきます。

 

健康、美容面の向上も

さらに、基礎代謝が上がることで、平均体温も一緒に上がります。

体温が上がると免疫力も相対的に上がっていくので、風邪やインフルエンザの予防や花粉症の予防になります。

そして、体温が上がると免疫力だけでなく肌の新陳代謝も上がるので、髪の毛のツヤや肌の張りも上がり、

血色がよくなるため、顔色がイキイキとなり、見た目も良くなっていきます。

 

基礎代謝を上げる方法

日々勝手にエネルギーが消費される、ダイエット実践者には夢のような基礎代謝ですが、

何種類か上げる方法があります。それぞれやり方が全く違うので、あなたに合った方法を是非試してもらえたらrと思います。

紹介する順番はおすすめ度で決めています。

 

糖質制限ダイエットを始める

基礎代謝を上げる一番手っ取り早い方法は、糖質制限ダイエットを始めることです。

糖質制限ダイエットは太る原因の糖質のみを制限し、お肉や卵といった高タンパク、高脂質な食べ物をたくさん食べるため、

脂肪は減少し、筋肉量が上がる。筋肉量が上がると基礎代謝量も一緒に上がるため一石二鳥。

糖質制限ダイエットの詳しいやり方はこちらの記事を参考にしてください。

参考:『プロが教える、糖質制限ダイエットの始めたか

 

股関節のストレッチ

身体の筋肉量を上げなくても、平均体温を上げることで基礎代謝量は上がります。

体温を上げる手っ取り早い方法は、股関節のストレッチ。

股関節周りには太い血管が通っており、柔軟性を高めることで血流の流れを良くする。

血流の流れが良くなると体温も上がっていきます。

さらに、股関節のストレッチを続けていくことで、股関節の筋肉も鍛えられる。

先ほどの糖質制限ダイエットの次におすすめな方法です。

股関節のストレッチ方法を知りたい方はこちらを参考に

 

スクワットなどの筋トレ

筋肉量を上げる方法として一番分かりやすいのが筋トレ。

身体の中で一番大きな筋肉は太もも!太ももを鍛える簡単な方法はスクワット!

スクワットの正しいやり方や、具体的になぜスクワットがいいのかはこちらで詳しく書いています。

参考:『ダイエットに最も効果的な筋トレ方法とは!?

 

ダイエット目的の筋トレは危険!?

ただ、ダイエットをしなければいけないほどウエイトが高い方が筋トレをするとケガの原因に繋がります。

まずは、一番早く痩せる、かつ健康な体になる糖質制限ダイエットを始めて標準体型を目指す。

そしてある程度痩せてきた段階から、ボディメイクのために筋トレをする。

これがケガをせず、痩せて綺麗な見た目になる順番です。

 

まとめ

・基礎代謝を上げると日々勝手に消費されるエネルギー量も上がる

・痩せ体質になる手っ取り早い方法は基礎代謝量を上げること

・一番おすすめ方法として糖質制限ダイエットがあげられる

最後まで読んでくださり本当にありがとうございました。

あなたのダイエット成功に役立てたのなら幸いです。

 

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