ダイエット中でも大丈夫!居酒屋の痩せる食べ物&飲み物9選

ダイエットをしているのに、いきなり外食に誘われてしまうことってありますよね。

「なるべくダイエットをしていることは隠したい…。」

「外食時に何を食べたらいいのか分からない…。」

と、悩んでしまうとせっかくの外食も楽しめませんよね。

そこで今回のブログでは、居酒屋限定で痩せる食べ物や飲み物を9つご紹介していきます。

居酒屋に行く前や、注文する前などで事前に見ておくことで安心して商品を頼めるようになります。

そうすることで、ダイエット中でも安心して食べることができるうえ、外食を思いっきりエンジョイすることができるでしょう。

ぜひ、参考にしてくださいね!

大前提として私たちはカロリーではなく糖質で太る

居酒屋で頼むべき痩せる食べ物や飲み物をご紹介する前に、知ってもらいたいことがあります。

私たち人間は高カロリーな食べ物を食べるから太るのではなく、「糖質が多い」食べ物を食べるから太ってしまうということ。

ダイエット中の食事で最も気を付けるべきものはカロリーではなく糖質の量になります。

詳しくは『糖質を食べるとなぜ太るの?プロが分かりやすく説明します。』をご覧ください。

居酒屋の痩せる食べ物&飲み物9選

①焼き鳥

牛、豚、鶏などのお肉は基本的に糖質は含まれていません。

その肉をただ焼いただけの焼き鳥を食べても糖質は含まれていないので太りません。

ただ、タレで焼かれたものや、食材の内容によっては糖質を多く含む場合があります。

ダイエット中はなるべく、塩焼きのものを頼むといいでしょう。

②揚げ物系

太ると一番言われている揚げ物ですが、そこまで糖質を含んでいません。

揚げ衣の小麦粉や片栗粉には多少糖質は含まれていますが、そこまで気にする必要もありません。

美味しく食べて、楽しい居酒屋パーティーをしましょうね。

③魚の刺身、塩焼き

肉同様、魚も糖質をほとんど含んでいません。ダイエット中には適した食べ物でしょう。

ただ、お寿司はNGです。お寿司のシャリには大量の糖質が含まれています。

食べるのであれば、お刺身で。または塩焼きなどで食べるようにしましょう。

④冷ややっこ

昔からダイエット中でも人気な食べ物の豆腐。豆腐もあまり糖質を含んでいません。

かける調味料も、醤油や生姜など糖質を含まないものばかりなのでダイエットには最適でしょう。

⑤枝豆

豆腐同様、枝豆も糖質が少ない食べ物となります。

大豆製品は軒並み低糖質なうえ、タンパク質も豊富なアミノ酸を含んでいるため質がとても高い。

肌のツヤや髪の毛のツヤを高める効果もあるので、ダイエットだけでなく美容効果も期待できます。

⑥サラダ系

居酒屋で出されるサラダは基本的に葉っぱ物が多い印象があります。

根野菜の場合は多少糖質を含みますが、葉野菜はあまり含みません。

ドレッシング等で糖質の量は変わりますが、あまり気にする量でもないでしょう。

⑦たこわさ

私は食べたことありませんが、居酒屋でよく頼まれる人気食品の1つだそうですね。

タコもわさびも糖質を含みません。安心して食べましょう。

⑧ハイボール

ハイボールはウィスキーを炭酸割した飲み物。

ウィスキーは蒸留酒ですので糖質を含まないお酒となります。

ダイエット中の酒の席はハイボールで決まりですね。

⑨ウーロン茶

コーラやオレンジジュースなど、ソフトドリンクはどれも糖質量が多めとなります。

その中で唯一糖質を含まないのがウーロン茶。

ドライバーさんやお酒が得意ではない方はウーロン茶を頼まれてはいかがですか?

居酒屋の太りやすい食べ物&飲み物9選

①フライドポテト

「揚げ物系は太らない」とお伝えしましたが、揚げるものによって異なります。

根野菜であるジャガイモは糖質を多く含みます。

そのジャガイモを揚げて作っているフライドポテトは太る代表の食べ物。

ダイエット中はなるべく控えたほうがいいでしょう。

②米系の料理(おにぎり、お茶漬け、炒飯)

お米などの主食には信じられないほどの糖質が含まれています。

それは、ポテトチップスやチョコレートよりも多くの糖質量。

世間的には冷えたお米(レジスタントスターチ)だと太らないと言われていますが、関係ありません。

ダイエット中はなるべく控えたほうがいいでしょう。

参考記事『栄養表記で分かる、お米の栄養の無さ

③焼きそば

お米同様、麺系の食べ物も糖質を多く含みます。

焼きそばを例としてあげましたが、ラーメンや冷麺(冷麺はジャガイモなどのデンプンで作られる)なども糖質を多く含んでいる食べ物です。

ダイエット中はなるべく控えましょうね。

④ポテトサラダ

フライドポテトの時も伝えましたが、ジャガイモは糖質を多く含む根野菜の一種です。

ポテトサラダは居酒屋で人気のメニューですがダイエット中は控えたほうがいいでしょう。

⑤だし巻き卵

卵自体に糖質は含まれていないのですが、調理する際、砂糖やみりん、出汁などに糖質が含まれています。

そこまで気にする量ではありませんが、これ以上体脂肪を増やしたくないと思う場合は控えたほうがいいでしょう。

⑥ビール

居酒屋で一番頼まれているであろうビールですが、糖質を多く含んでいます。

どうしても好きなんだ!という方以外は、なるべくハイボールを頼まれたほうがいいでしょう。

⑦日本酒

ビールに続いて日本酒も糖質を多く含むお酒となります。

ウィスキーなどの蒸留酒とは違い、日本酒やビールなどの醸造酒は糖質を多く含みます。

⑧カシスオレンジ

大学生やOLの方に人気なカシスオレンジ。カシスリキュールとオレンジジュースを混ぜて作られるお酒ですが、糖質が多いお酒となります。

カシスオレンジ以外のカクテルも糖質を多く含むのでなるべく呑まないほうがいいでしょう。

⑨梅酒

梅酒は作る過程で角砂糖を大量に使用します。ダイエット中は飲まないほうがいいでしょうね。

まとめ

居酒屋を限定して、痩せる食べ物&飲み物を9種類、太る食べ物&お酒を9種類ご紹介しました。

ダイエットは楽しいものでないと続けることはできません。

たくさん食べて、ダイエットを成功させましょう!

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