どうしても痩せたいあなたに贈る!ラクラクに続けれる糖質制限ダイエットのやり方を紹介!

「どうしても、痩せたい!」「今年までには絶対に痩せたい!」こんな想いをしたことはないでしょうか?

痩せたいという気持ちを強く抱くのに、どんなダイエットをしていいのかが分からない。何から始めたらいいのかが分からない。

テレビで紹介されたダイエット方法を試してみても、なかなか成果が出ないor難しすぎて続かない。

そんなダイエットに対して八方塞がりなあなたに、今回のブログでは、

今日からすぐに実践でき、かつラクに続けることができる。さらに、すぐ効果が表れるダイエット方法をご紹介します!

どうしても痩せたい!と強く願う方は必ず最後まで見てくださいね。

ラクラクに続けられ、効果の出るダイエットの条件

誰でもすぐに始めることができ、かつラクなダイエット方法。さらに効果もすぐに出る。

そんな夢のようなダイエット方法を今回はご紹介します。

夢を実現させるためには

・糖質制限ダイエット

・夜ご飯だけ行う

・よく噛んでご飯を食べる

この3つを行うだけで、辛い運動やカロリー制限をすることなく、痩せることは可能になります。

糖質制限ダイエットとは太る栄養素の糖質のみを制限する方法

糖質制限ダイエットという方法をご存知ない方のために、簡単に解説をします。

糖質とは、炭水化物に含まれる栄養素のことで、わたしたちの体脂肪を増やす原因となります。

わたしたちの体脂肪を増やすのはカロリーではありません。糖質です。

糖質を食べることで太ってしまうのです。

その太る原因である糖質のみを制限するダイエット方法こそ糖質制限ダイエットです。

詳しく知りたい場合は『糖質を食べるとなぜ太るの?プロが分かりやすく説明します。』をご覧ください。

お米やパンなどの主食を抜かす分おかずを食べる

糖質制限ダイエットは行う際、難しく考えず「お米やパン、麺類を抜かして、その分おかずを食べる」と考えるだけでダイエットになります。

糖質をたっぷり含むお米やパンなどの主食を抜かせば、1日の糖質量を減らすことができます。

そして、糖質を抜かした分のエネルギーや栄養素をお肉や卵、魚などのおかず、または野菜などから補う。

まずは難しく考えず、「お米やパン、麺類を抜かして、その分おかずを食べる」の気持ちで糖質制限ダイエットに挑んでください。

難しく考えるのは1~2ヶ月後でも問題ありませんから。

難しく知りたい方は『プロが教える、糖質制限ダイエットの始めたか』をご覧ください。

まずは夜ご飯だけ糖質制限ダイエットを行う

もしあなたが糖質を制限する生活を長年行っているのなら全く問題はありませんが、今日から糖質制限ダイエットを行う場合。

絶対に守ってもらいたいことが1つあります。

それは必ず「夜ご飯だけ」糖質制限を行ってください。

テレビやYouTube、ブログや雑誌等で糖質制限ダイエットの魅力を知り、実践したにも関わらず、長続きしない方の原因はいきなり全部の食事で糖質制限をしたことにあります。

糖質制限に慣れれば問題はないのですが、いきなり全部の食事で糖質制限を行ってしまうと、ダイエットが失敗するだけでなく、健康面にも悪影響を及ぼします。

最初は糖質制限ダイエットに慣れるためにも「夜ご飯だけ」行うようにしてくださいね。

参考:『糖質制限に失敗する人5つのパターン』(YouTube動画)

1~2週間続けたら次は朝ご飯も糖質制限をしましょう

そして、良く勘違いされがちなことですが、夜ご飯だけの糖質制限を続けてもあまりダイエット効果は表れません。

糖質制限に慣れてきたら、次のステップへ移行をしていきましょう。

最終目標は全部の食事で糖質をカットすることですが、いきなりは厳しいでしょう。

ですので夜ご飯だけ糖質制限を行う生活を1~2週間続けた後、次は朝ご飯も糖質制限を行いましょう。

そこから2週間~1ヵ月続けることができれば最終ステップに移行してもいいでしょう。

糖質を制限することを怖がらないで下さい。人間は慣れる生き物です。

糖質の無い生活に最初は違和感を感じるかもしれませんが、すぐに慣れてしまいますよ。

時間をかけてゆっくりと慣れていきましょうね。

【※超大事※】食事は必ずよく噛んで食べてください。

最後に、糖質制限ダイエット中もそうですが、食事をする際、必ずよく噛んで食べるようにしてください。

よく噛んで食べることで4つのホルモンが分泌されます。

・レプチン

・ヒスタミン

・パロチン

・セロトニン

レプチンやヒスタミンは満腹中枢を刺激してくれるため、食事の量が少量でも満腹感を感じれるようになります。

パロチンは肌や髪の新陳代謝を良くしてくれるため、美容効果を高めてくれます。

最後にセロトニンですが、うつ病の方が不足するホルモンと言われており、不足することで無気力感に襲われてしまいます。

ですが、しっかりと噛むことでセロトニンが分泌され元気な気持ちで1日を過ごすことが可能になります。

参考:『ダイエットの基本はよく噛むこと。よく噛めば絶対キレイになる。』(YouTube動画)

まとめ

どうしても痩せたい場合方は

・今日から糖質制限ダイエットを始めてください。難しく考えず「主食を抜かしその分おかずを食べる」の精神で。

・いきなり全部の食事で糖質制限ダイエットをしても失敗してしまうので、まずは夜ご飯だけ糖質制限を行いましょう。

・1~2週間続けることができれば、次のステップとして朝ご飯も糖質制限を行いましょう。

・食事をする際は必ずよく噛むこと!噛めば噛むほどダイエットは成功する!

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