ダイエットが辛い時に効果的な3つの対処法

ダイエットを続けるのが無性に辛くなるときってありますよね?

特にカロリー制限や運動系のダイエットをする際。

「ダイエットがぜんぜんうまくいかない、涙が止まらない。」

「ダイエット3ヵ月目だけど中々痩せない。」

痩せたい、綺麗になりたい、変わりたいという気持ちはあるのに、辛くてダイエットを止めてしまいたくなるときってありますよね。

ですが、ある対処方法を行えば、ダイエットの辛さを軽減させるのはもちろん、前向きな気持ちを呼び起こすことが可能です。

それは、性格や意志、根性論ではなく「誰でもできる」簡単な方法。

これさえ理解すれば、ダイエットを無理なく続けることができ、3~4ヶ月後には目標体重になることができます。

今回は、ダイエットが辛い時に効果的な対処方法を3つご紹介していきます。

ぜひ今日から実践してみてくださいね。

対処方法1.深呼吸をする

ダイエットが辛くなる時は『心が不安定』な時

ダイエットを続けるうえで辛い気持ちになる時というのは、

「これだけ頑張っているのに何で痩せないの…。」

「体重が増えていないか心配で心配で…。」

といった、心の状態が不安定な時に起こってしまいます。

一言でいうなら心がグチャグチャな状態ですね。

停滞期に入ると焦って無理なダイエットをしてしまう

どんなダイエットでも、始めた初期段階というのは順調に痩せていくものです。

ですが、必ず停滞期という体重が2週間~1ヵ月間減らない時期が訪れます。

停滞期に入ったすぐは「なんで痩せないんだろう」と何気なく思うだけですが、

次第に「まだ食べ過ぎているのかしら…」「運動量が足りないのかも…」と無理なダイエット方法をするようになります。

無理なダイエット方法をすればするほど、身体の負担が増え、その分ストレスが溜まっていきます。

「どうせ私なんて…」と自己否定をするとダイエットは失敗する

無理なダイエット方法に切り替えても体重が減ることはなくストレスは溜まっていく一方。

この段階からダイエット方法ではなく「自分自身」に疑いの目を向けるようになります

「どうせ私は痩せることができないのよ…」

「私の意志が弱いからダイエットが成功しない…」

「年齢的にもう痩せることは出来ないのね…」

自己否定を繰り返せば繰り返すほど、さらに辛い気持ちは増えていきます。

辛い気持ちがストレスに変わり、暴飲暴食に走り、ダイエットは大失敗に終わってしまいます。

まずは心を落ち着かせるために「深呼吸」をする

自己否定をしてしまうと、どれだけ意志が強い方でもダイエットは失敗してしまいます。

それだけ自己否定からくる辛さやストレスというのは強力なもの。

そのため、まずは自己否定をする気持ちを抑えるために心を落ち着かせる必要があります。

心を落ち着かせるには「深呼吸」が最も簡単かつ効果的な方法になります。

ダイエットが上手くいかず辛い気持ちになったら深呼吸をする。

「どうせ私なんて…」と自己否定をしそうになったら深呼吸をする。

実際にこの方法をクライアントさんにお伝えした結果、ダイエットに対するモチベーションが上がりダイエットが成功した事例があります。

深呼吸のコツは「鼻呼吸」を意識する

普通に深呼吸をするだけでも心は次第に落ち着くものですが、どうせやるのであれば効率よく効果的な方法を試したいですよね。

心を落ち着かせる深呼吸のコツは「鼻呼吸」にあります

鼻から息を吸うことを意識することで副交感神経(リラックスする神経)を刺激することができます。

口から息を吸うことを意識すると逆の交感神経(活動的、緊張)が刺激されます。

自分を見つめなおす瞑想やヨガなどでも鼻呼吸を意識させるそうです。

おすすめの方法として、鼻から4秒息を吸い、口から8秒息を吐く(息を吐く場合は関係ないそうです)

この呼吸法を5回繰り返すだけでグチャグチャした心をほどくことができ、あなたの辛い気持ちを解消することができます。

対処方法2.ダイエット方法を簡単にしてみる

人間という生き物は無理なことを続けるのが苦手

さて、深呼吸で心が落ち着いた後はもう一度あなたがしてきたダイエット方法を見直してみましょう。

あなたは極端なカロリー制限をしてはいませんでしたか?

1日の総カロリー量を1000kcalとか1300kcalに制限してはいませんでしたか?

運動系のダイエットも同じです。毎日1万歩必ず歩く、キツイトレーニングメニューを毎日こなすなど。

ダイエットが辛いと感じる方は無理なダイエット方法をされている場合がほとんど。

無理なダイエットは必ず挫折の道を歩んでしまいます。

ストレスが溜まると人間は太る

ショッキングなことですが、人間はストレスが溜まると太ってしまいます。

これはストレスからくる暴飲暴食もそうですが、『コルチゾール』と呼ばれるホルモンが関係してきます。

人間の身体の仕組みとしてストレスを感じ続ける。例えば過度なカロリー制限による空腹によって感じるストレスを感じる。

そうすると先ほど紹介したコルチゾールは多量に分泌されてしまいます。

コルチゾールが多量に分泌されると

・脳の海馬が委縮する(記憶力の低下)

・血圧や高血糖レベルを高める

・免疫力の低下、不妊の原因

など様々な悪い効果がありますが、ダイエット中の方が最も好ましくないものとして「体脂肪を増やす」働きがあります。

コルチゾールが分泌されればされるほど体脂肪は増えていく。いうなれば辛いダイエット続けるほど体脂肪は増えていきます。

詳しくは『その空腹があなたのダイエットを失敗させる3つの理由』をご覧ください

ダイエット方法をラクで簡単なものに変えてみる

ダイエットを長く続けていくコツは「徐々にステップアップをする」ことにあります。

いきなり無理な方法をしても必ず挫折をしてしまいます。仮に続けてもストレスからコルチゾールがドバドバ分泌。

無理なダイエットは続かないということは恐らくこの記事を読んでいる方なら痛いほど理解していると思います。

ですので、あなたのダイエット方法を「まずは」簡単なものに変えていきましょう。

カロリー制限ダイエットの場合は1日1000kcalや1500kcalではなく、1800kcalと緩めに制限をする。

運動も毎日1万歩必ず歩く、毎日3km走る。ではなく、とりあえずスポーツシューズを履いて外に出てみる。

1週間、2週間と続けていき慣れてきたら「少しだけ」きつくしてみる。

その積み重ね、ステップアップを踏むことで3~4ヶ月後、長くても半年後には理想体型になることができます。

対処方法3.正しいダイエットを学ぶ

辛いダイエットはそもそも間違ったダイエット方法の場合が99%

「深呼吸をする」「ダイエットを簡単にする」と2種類の対処方法をお伝えしましたが、最後に最も強力な「正しいダイエットを学ぶ」という対処方法をご紹介します。

というのも、続けていくのが辛いダイエットというのは根本から間違っている場合があります。

辛いダイエットの代表である、カロリー制限や運動をメインとするダイエットを私が徹底して否定しているのはこれが理由になります。

詳しくは『カロリー制限をしても”痩せない”5つの理由』『ダイエット目的の運動は99.9%失敗する』をご覧ください。

正しいダイエットとは「栄養学」と「身体の仕組み」を理解することにある

この記事を最後まで真剣に読まれているあなたは痩せたい、変わりたいという気持ちから様々なダイエットにチャレンジしたと思います。

ですが恐らく、「人間が太る仕組み」を完全には理解していないと思います。

私たち人間は高カロリーなものを食べるから太るのではありません。

体脂肪を増やす働きをもつ栄養素を摂取するから太ってしまうのです。

詳しくは『糖質を食べるとなぜ太るの?プロが分かりやすく説明します。』をご覧ください

正しい情報を知れば、おかしなダイエットサプリに振り回されなくなる

「人間が太る仕組み」などの正しいダイエット情報を知り、理解することができれば、頭のおかしなダイエット方法に振り回されることがなくなります。

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正しい情報か間違った情報かを見極めることができるようになります。

それだけでラクな気持ちでダイエットに取り組むことができ、辛い気持ちを感じることはなくなるでしょう。

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辛い時にする対処方法のまとめ

今回のブログでは、ダイエットが辛い時に効果的な対処方法として

・深呼吸をして気持ちを落ち着かせる

・ダイエット方法を簡単なものに変える

・正しいダイエットを学ぶ

をお伝えしました。どれか1つでも実践していただくとダイエットに対する辛い気持ちが少しは軽減することができると思います。

ぜひ、あなたのダイエットライフに役立ててください。

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