ダイエットに効果的な食べ物5選

こんにちは、ダイエットコンサルタントの稲富翔です。

ダイエット中に困ることと言えば、毎日の食事ですよね。

何を食べたら太るのか、何を食べたらダイエットにいいのか。

今回は、「ダイエットに効果的な食べ物」を5つご紹介していきます!

よくサイトなどで書かれているようなサプリや酵素ドリンク等ではなく、本当にダイエットに効果的な食べ物です。

ぜひ、あなたのダイエットライフの参考にしてください。

糖質こそダイエットの敵

ダイエットに効果的な食べ物を5つご紹介する前に、大前提として頭に入れておかないといけないことは、

私たち人間は、カロリーではなく、食べた糖質の量で体脂肪は増えていきます。

そのため、いくら身体に良い栄養が含まれていても、糖質量が多い食べ物は控える必要があります。

なぜ糖質を食べると太るのかは『糖質を食べるとなぜ太るの?プロが分かりやすく説明します。』を参考にしてください。

 

ダイエットに効果的な食べ物の共通点

何度も繰り返しますが、太る原因は「糖質」にあります。

そのためダイエット中に食べるものは、「低糖質」な食べ物を選ばないといけません。

そして、健康のために脂質多く、タンパク質が多い食べ物を中心的に食べていけば健康的にダイエットを進めることができます。

今回ご紹介する5つの食べ物は全て、高タンパク高脂質、低糖質のものをご用意しています。

世間一般的にはあまりダイエット向きではないように見えますが、栄養素で考えるとパーフェクトな食べ物ばかりです。

 

効果的な食べ物①:卵

私自身がダイエット指導を行う際、必ず食べてもらう食材が「卵」です。

卵は、高タンパク、高脂質、低糖質とダイエットに最高な食べ物でありつつ、

日々の生活で必須な栄養のビタミンC、食物繊維以外の栄養全てを兼ね備えるスーパー食材です。

コレステロールの多さから、医者などが「卵は1日1個まで」と言い続けたので避けがちな食材ですが、

物凄く栄養もあり、低糖質なためダイエットに最もおすすめする食べ物になります。

卵の糖質の多さを知りたい場合は『卵の糖質量ってどれくらい?糖質制限ダイエット』こちらを参考に

コレステロールを悪者と思っている方は『コレステロール値を下げる必要はない!?原因と改善を説明』こちらを参考にしてください。

 

効果的な食べ物②:お肉

卵の次におすすめしている食べ物は「お肉」です。

お肉は種類も豊富な上、調理方法も様々。

一般的に太ると言われている揚げ物も、糖質は揚げ衣のみ。

太る原因のお米やパンをしっかり制限してさえいれば、揚げ物の糖質はそこまで気にしなくてもいいでしょう。

さらに、お肉の食べる量を増やすことで身体の筋肉量も増えていきます。

そうすると基礎代謝が上がり、身体が「痩せ体質」へと変化していきます。

その点も踏まえ、お肉はダイエットに効果的な食べ物と言えるでしょう。

参考:『【究極のダイエット】痩せ体質になりたければ「基礎代謝」を上げろ!

 

効果的な食べ物③:お魚

お肉や卵が苦手な方には、お魚がおすすめです。

魚も同様、高タンパク、高脂質かつ低糖質なためダイエット中に持って来いの食べ物。

さらに、DHAやEPAなども含まれているので、健康にもいいでしょう。

昔ながらの和食が好きな方は、魚料理を中心にダイエットメニューを考えてみるのもいいかもしれませんね。

 

効果的な食べ物④チーズ

ダイエット中、口が寂しくなるときがありますよね。そんな時はチーズを食べましょう。

チーズも高タンパク、高脂質、低糖質のダイエット食材。

さらに、ナチュラルチーズは小さく梱包されており、すぐ食べれるため間食時にピッタリの食べ物。

6Pチーズやチーズキャンディーなどがおすすめです。

参考『お腹が空いたらチーズを食べる。糖質制限ダイエットの鉄則

 

効果的な食べ物⑤アボカド

お肉、卵、魚、チーズをしっかりと食べても「ビタミンC」と「食物繊維」は摂れません。

そんな時におすすめする食べ物は「アボカド」です。

アボカドはビタミンCや食物繊維などの栄養がとても豊富で「世界一栄養価の高い果物」としてギネス世界記録に認定されています。

アボカドは低糖質なため、たくさん食べ物太ることはありません。

食卓のサラダなどに添えて、食べましょうね。

 

ダイエット中に控えるべき食べ物

ここまで、ダイエットに効果的な食べ物を紹介してきましたが、最後はダイエット中に控えるべき食べ物を5つ箇条書きでご紹介します。

詳しく知りたい場合は下記のURLリンクから記事にいってください。

ダイエット中に控えるべき食べ物

・お米やパンなどの主食

・アボカド以外の果物

・ジャガイモなどのイモ類

・スープ春雨

・お菓子やケーキ

参考:『ダイエット中の食事で控えるべき太る食べ物5選

 

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