あなたのダイエット成功を叶える11の方法

こんにちは、ダイエットコンサルタントの稲富翔です。

今日は『非道徳的なダイエット成功11のコツ』について書いていきます。

よく記事で書かれているような、ありきたりなものではなく、実際に効果が出ているダイエットのコツをご紹介しています。

今ダイエットに本気で悩んでいる方や、体系の悩みを持ち続けている方。

そんな方にこそ、見てもらいたいブログとなっています。

1.運動は痩せてから

ほとんどの方が陥りがちなダイエットの間違いとしていきなり運動から始めてしまうことがあります。

ダイエット=運動 と思われがちですが、

体脂肪1kg落とすのに私たちは7200kcalものエネルギーを運動で消費しないといけません。

7200kcalとは体重60キロの方が120km走ってようやく消費されます。

フルマラソン約3回分。(42.195km)

1ヵ月間毎日4キロ走り続けても『たったの1キロ』しか体脂肪は落ちません。

運動というものはそれでけ効率の悪いものです。痩せてから健康のために行うようにしてください。

参考:『ダイエット目的の運動は99.9%失敗する

 

2.体重計は毎日乗ってはいけない

これもよくある間違いです。ダイエットを初めてから毎日体重計に乗ってしまう方は沢山います。

それがダイエットを続けるモチベーションに繋がれば問題ないのですが、

ほとんどの場合は「なんで痩せないの…」というネガティブな感情に繋がります。

「何故痩せないの」→「もっと食べる量を減らさなきゃ!」→「食事が辛くなってきた」

そうなっていき、最終的には暴飲暴食をしてしまいダイエット失敗またはリバウンドしてしまいます。

このことから考えて、体重を図るのは週に1度で十分です。

間隔をあけることで、日々の劣等感は薄れていきます。

 

3.よく噛んで食べてください

あなたはダイエットを初めても、日々の食事をよく噛んで食べていますか?

もし、よく噛んで食べていないというのならそれはとても勿体ないことです。

よく噛めば噛むほど満腹ホルモンが分泌され、少量でもお腹いっぱいになるからです。

無理して、食事の量を減らすのではなく、普段通りの食事をよく噛んで食べてください。

そうするだけで、自ずと自分にあった量が分かってきますよ。

 

4.カロリーではなく炭水化物量(糖質)で計算

はっきりと申し上げます。カロリー制限を今あなたがしているのなら、今すぐやめてください。

カロリー制限は時間の無駄であり、労力の無駄です。

ダイエット中にもっとも気にすべき栄養素は『炭水化物(糖質)』です。

この炭水化物こそ、あなたの体脂肪に化けている正体なんです。

参考:『糖質を食べるとなぜ太るの?プロが分かりやすく説明します。

 

5.毎食写真に残す

あなたは一昨日の晩御飯の内容を覚えていますか?恐らく覚えていないでしょう。

それだけ人間の記憶というのはあいまいです。

そのため毎食毎食、スマホなどで食事内容を写真に収めましょう。

そうするだけで普段何を食べているのか、どういった栄養を摂っているのかが一目瞭然です。

その写真を毎日SNSに投稿してもいいですし、纏めてダイエット日記を作ってもいいでしょう。

とにかく毎食写真に収め『見える化』を行ってください。

 

6.柔軟ストレッチを日課にする

ラクに確実にダイエットで成功したいのなら基礎代謝量を上げないといけません。

基礎代謝量を上げるには、色々な方法がありますが、おススメは『柔軟ストレッチ』です。

とくに股関節回りを柔らかくするだけでとてつもないダイエット効果があります。

毎日ジョギングをするよりもお風呂上りに5分柔軟ストレッチをするほうがよっぽど効果的です。

参考:『【究極のダイエット】痩せ体質になりたければ「基礎代謝」を上げろ!

 

7.毎日朝陽を浴びる

あなたは朝起きてから、なんとなくスマホでSNSを眺めるか、テレビでニュースを見ていませんか?

もったいない!朝起きたらすぐ太陽の光を浴びてください。

毎朝太陽の光を浴びると

・体内時計がリセットされ生活リズムが安定する

・セロトニンが分泌されるためネガティブな気持ちがなくなる

・メラトニンが作られるため、寝不足が解消される

一見ダイエットとは関係ないものと思いますが、睡眠やメンタルというのはそのまま体型に反映されます。

日々の生活を安定させている人ほど体型も安定するというものです。

※朝陽を浴びるときは、曇りでも雨でも問題ありません。

 

8.日々姿勢に意識を集中させる

見た目的な美しさを求めるなら、猫背や反り腰は宜しくないですよね。

せっかく痩せて綺麗になっても猫背のままだと悲しいものです。

そうならないためにも日々の生活で

「あ!背中が丸まっている!」

「足組んでしまっている!」

と気づいたときに、姿勢を正すようにしてください。

そしてこれは姿勢改善だけでなく、『集中力』や『決断力』が鍛えられます。

集中力や決断力が高まると、ダイエットの習慣や、日々の食事なども変わっていきダイエット成功につながっていきます。

 

9.正しいダイエット情報を手に入れる

おかしなダイエット情報ではなくいかに『正しいダイエット』情報を手に入れれているかというものです。

いくらやる気があり、痩せて人生を変えたい気持ちがあっても

間違った情報を手に入れてしまうと、必ずダイエットは失敗してしまいます。

正しい情報、ダイエットの知識を知らないと

「知り合いの子が1週間で5キロやせたらしい!」

「あの女優さんがSNSで紹介してたダイエットだって!」

痩せる、綺麗になれるという方法に躍らせられ

「おにぎりダイエット」

「1日水だけダイエット」

「飲むだけで痩せるサプリメント」

「1週間何も食べないダイエット」

健康にも良くない、ダイエット効果も薄い、

痩せてもすぐリバウンドしてしまう方法に手が出てしまいます。

実際にそんな方法を試して、体調を崩し病院に運ばれるケースも十分考えられます。

 

10.無理をしないであなたに合ったペースで

無理なダイエット方法は、人間の仕組み上続けることはできません。

ダイエットを止めた瞬間から、体型は徐々に元に戻っていきます。

むしろストレスを感じた分、体重は増えるので必ずリバウンドをしてしまいます。

痩せるためにダイエットを頑張っても、結果リバウンドしてしまうなんて…。

なんだかむなしいですよね。

 

11.1人で頑張ってはいけません

決してダイエットを一人でせず、あなたのダイエットを支えてくれる人と共に頑張ることです。

客観的にあなたのダイエットを見てもらうことで、

「間違ったダイエット方法をしていないか」

「少し無理な方法をしていないか」

などの客観的なアドバイスをもらうことが出来ます。

支えてくれる人は、恋人でもいいですし、家族でもいい。友達でも、なんなら本でも構いません。

あなたがダイエットでくじけそうなときに、支えてくれる存在を見つけましょう。

 

まとめ

今回お伝えしたダイエット成功11のコツのどれか1つでも実践してもらえれば効果はでてきます。

あなたのダイエットライフに是非役立ててください!

最後まで見てくださり本当にありがとうございました!

 

【無料配布!】糖質制限ダイエット完全攻略ガイドブック

現在、期間限定で僕が3ヶ月で11kg痩せた内容を書き記した「糖質制限ダイエット完全攻略ガイドブック」を特別に無料配布しています!

・体型の悩みを抱え続けたくない!

・最後のダイエットにしたい

・本気でダイエットにチャレンジをしたい

そう思う方はぜひ、ガイドブックを手に入れてもらえたらと思います!

 

手にするための手順!

①下記のボタンをタップ!

②『稲富翔』とLINEで友達になる!

③ガイドブックを受け取る!

今すぐ『糖質制限ダイエット完全攻略ガイドブック』を受け取ってください!

~ガイドブックはこちらから受け取れます~