結婚式までに痩せたい!目標体重事のダイエット方法を5パターンご紹介!

女性向けWEBサイトの『OZmall』が「結婚式に向けてダイエットした?」とアンケートを募ったところ、約半数にも上る45%の方が「はい」と答えました。

体重を15キロもがっつりと減量された方もいれば、ドレスを着るともろ見えてしまう二の腕や背中の肉を落としたいなど。

理由は様々ありますが、結婚式に向けて約半数の方がダイエットをしていたそうです。

そこで今回のブログでは、目的ごとに分けた結婚式までのダイエット方法を5パターンご紹介します。

結婚式までに体重をがっつりと落としたい、二の腕だけをピンポイントに細くしたい。

それぞれのダイエット方法を詳しくご紹介します!ぜひ、最後まで見てくださいね。

結婚式までに痩せるための基本知識

結婚式までに痩せるダイエット方法では、2つの基盤があります。

・糖質制限ダイエット

・ボディメイク

ダイエットで最も効果があり、かつしっかりとした方法を取ればラクに続けられる方法こそ、糖質制限ダイエットと私は考えています。

さらに、結婚式でドレスを綺麗に着こなす為には多少のボディメイク(筋トレ)も必要になります。

糖質制限ダイエットの具体的な始め方は、下記の二つのブログを参考にしてください。

参考:『どうしても痩せたいあなに送る!ラクラクに続けられる糖質制限ダイエットを紹介!

参考:『プロが教える、糖質制限ダイエットの始めたか

目標:結婚式までに二の腕や背中の肉を落としたい

さて、ここからは目的、目標別のダイエット方法をご紹介していきます。

今回は体重を落とすというよりも、二の腕や背中のたるみを引き締めたい方に向けての方法です。

・糖質制限ダイエット

・ボディメイク

を中心としてご紹介していきます。

夜ご飯だけ糖質制限ダイエットを行う

体重をそこまで落としたくない人でも、糖質制限を行うことをおすすめしています。

糖質を抜かすことで、身体のいたるところにある贅肉を落とすことができます。

さらに、糖質を制限する分、お肉や卵、チーズや魚などの高タンパク、高脂質な食べ物を食べるため、筋肉量の増加、肌のツヤアップなど、見た目を良くしてくれる効果があります。

夜ご飯だけ糖質を抜かす生活を行い、最終的には朝、夜と2食糖質制限を行う生活をしてもらえたらと思います。

二の腕と背中を鍛えるボディメイク方法

特に女性の方が勘違いしがちなことですが、筋トレをどれだけしたとしても、身体は太くなりません。

ムキムキになることは物凄く難しいことです。

逆に筋肉量が少ないことで、痩せてもだらしない体になったり、贅肉がダラ-ンとなってしまいます。

今回は二の腕と背中の贅肉を引き締めるためのトレーニングをご紹介します。

YouTubeにて動画投稿をしているボディビルダーの方の動画を参考として掲載します。

ただ、何度も言うようにどれだけ頑張って鍛えても同じようにムキムキになることは出来ませんので、安心してトレーニングに励んでもらえたらと思います。

二の腕を鍛える『リバースプッシュアップ』

二の腕(上腕三頭筋)を自宅でも簡単に鍛える方法です。

用意するものは、安定する椅子(動画ではベンチと伝えています)だけでいいです。

詳しいやり方に関しては動画をしっかりと見てもらえたらと思います。

10回1セットとして、休憩をはさみながら3セット行うようにしてください。

タオル一枚で背中の肉を引き締めるエクササイズ

用意するもの・フェイスタオル

20回を1セットとして、合計3セット行うようにしてください。

背中の引き締めるエクササイズです。無理なく行うようにしてくださいね。

トレーニングは1~2日空けて行うこと

こういったエクササイズやトレーニングを毎日行う方がいますが、短期間で鍛えれば鍛えるほど、効果が薄くなってしまいます。

体を綺麗にするためにも、筋トレを行った後は1~2日ほど休息が必要になります。

月曜日にトレーニングを行ったのなら、次は水曜日or木曜日。

木曜日にトレーニングを行ったのなら、次は土曜日or日曜日。

必ず筋肉を休ませる期間を設けてくださいね。

結婚式の2か月前からダイエットを行いましょう

トレーニングやエクササイズの効果が身体に反映されてくるのは1ヵ月~2ヶ月後とかなり遅めになります。

そのため結婚式から逆算して、2カ月前にはトレーニングや糖質制限ダイエットを始めましょう。

ゆっくり焦らず、楽しみにながら続けてくださいね。

目標:結婚式までに身体を引き締めたい

先ほど同様、体重はそこまで落とさなくてもいいけど、身体全体を引き締めたい方向けのダイエット方法です。

基本的な方法は、先ほどのダイエット方法と同じなので、同じダイエット方法をしてもらえれば効果があります。

さらに、今回はくびれを作るためのトレーニングと、絶対に行ってはいけないトレーニングをご紹介します。

くびれを作るトレーニング『サイドベント』

用意するものはダンベルです。

重量は2kg~4kgほどを使い、無理のないように行ってください。

ダンベルが無い場合は、500mlのペットボトルに水または砂を入れると代用として行うことができます。

左右10回を1セットとして、2セットから3セットを目安に行ってください。

ダンベルが無い方向けのエクササイズ

用意できるのであればエクササイズ用マットをご用意下さい。

自宅にダンベルが無い方はこちらの自重トレーニングを行うことをおすすめします。

先ほどのトレーニングとは違い、少し複雑なのため動画を何度も見返していただき、なるべく同じような動きを行うよう心掛けてください。

【NG】有酸素運動をしてはいけない

体を引き締めるには、ジョギングやランニングなどの有酸素運動が良いと思う方が多いと思いますが、私はお勧めしません。

というのも、有酸素運動では体脂肪だけでなく筋肉も消費されてしまいます。

体を引き締めるために筋トレをしているのに、有酸素運動を行ってしまうとかえって悪影響を及ぼしてしまいます。

糖質制限ダイエットを行うだけで身体の体脂肪はドンドン無くなっていきます。

どうしても行いたい場合は、気晴らし程度に行うことを推奨します。

結婚式の3ヵ月前に行うようにしましょう。

先ほどもお伝えしましたが、トレーニングの効果が表れるのには1、2ヶ月ほど時間が必要です。

さらに、腹斜筋は筋肉の中で最も薄い筋肉になります。ですので最低でも3ヵ月前にはトレーニングを始めましょう。

どうしても、期間を短くしたいのなら、同時にスクワットなどのトレーニングを行い、身体の総筋肉量を上げていけば、

その他の筋肉の発達も早めに行うことができます。

目標:結婚式までに少しでも体重を落としたい(3~4kgほど)

此方の場合は、身体を引き締めるよりも、結婚式までに体重をなるべく落としたい方向けの方法となります。

体重をスムーズに落とすためにはボディメイクのためのトレーニングを行わず、糖質制限ダイエット1本だけに絞りましょう。

少しずつステップアップを行い、確実に体重を落としていきましょうね。

1ステップ:夜ご飯だけ糖質制限

まずは、糖質制限ダイエットに身体も頭も慣れてもらうために夜ご飯だけ糖質制限を行ってください。

このステップで、体重の減少はあまり見込めませんが、とても大事な期間となります。

1週間から2週間は続けるようにしてください。

2ステップ:朝・夜糖質制限

次は夜ご飯だけでなく、朝ごはんも糖質を制限していきましょう。

糖質制限のコツは「主食を抜かして、その分おかずを食べる」

お米やパンを食べる代わりにお肉や卵などのおかずをたくさん食べて、1日のエネルギーを補給してくださいね。

こちらの生活も最低2週間は行うようにしてください。

3ステップ:全部の食事で糖質制限

糖質制限に慣れきった状態で、全部の食事で糖質制限を行いましょう。

この段階になれば体に溜まっている体脂肪はみるみる落ちていきます。

さらに、お肉や卵などの高タンパクな食べ物をたくさん食べることで筋肉も付いてくるため、同時にボディメイクも行うことができます。

無理せず、楽しく行ってくださいね。

結婚式の3ヵ月前から始めるようにしましょう

糖質制限に慣れてもらう期間が3週間~1ヵ月ほど必要になるため、結婚式から逆算して3ヵ月前には始めるようにしてください。

参考:『ダイエット中の食事で控えるべき太る食べ物5選

参考:『コンビニだけで健康的に痩せられる!?コンビニダイエット食品7選

目標:結婚式までにがっつりと体重を落としたい(10~15kgほど)

結婚式までに体重を10kg~15kg落としたい。そんな目標を持つ方のダイエット方法です。

基本的に前回と同じやり方になってしまいますが、始める時期と期間が異なっていきます。

最低でも結婚式から逆算して4か月前、急激なリバウンドを防ぐためには半年前からダイエットを始めてください。

先ほどのステップ通りに糖質制限ダイエットを進めていけば、確実に10~15kg体重を落とすことはできます。

焦らずゆっくりと続けるようにしてくださいね。

目標:体重よりもニキビ跡をどうにかしたい

最後に、ダイエットではなく、顔や背中のニキビ跡をどうにかしたい場合の対処方法をご紹介します。

ニキビの主な原因は食事と睡眠にあります。

日々の食事で糖質をたくさん食べる生活をしてしまうとニキビはできやすくなります。

さらに睡眠の量が少ない、質が低いとニキビが治りづらくなります。

ニキビは洗えば洗うほど悪化してしまう

そして、恐ろしいことに、ニキビは洗えば洗うほど悪化してしまいます。

それは石鹸やボディクリームに入っている『界面活性剤』が原因となります。

ニキビを改善する、または肌ツヤ髪ツヤを上げるためには「ある方法」を行うだけ。

お高い乳液やエステに通わずとも実現することができます。

詳しくは『肌トラブルが1瞬でなくなる方法!』をご覧ください。

まとめ

結婚式までにダイエットをしたい場合は、

・糖質制限ダイエットを行い身体の贅肉を落としていく

・ボディメイクを行い、各箇所を引き締める

この2つを基軸に考えていただければ確実に綺麗な身体を手にすることができます!

是非、実践してみてください!

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